f马快跑辅助 今年四十五岁,跑步一年多了可以跑全马吗?

11/28 08:08:54 来源网站:辅助卡盟网

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好,本人74年生人f马快跑辅助,和您年龄相近,从去年六月开始跑步,于2017年12月17日完赛深圳马拉松全程,于今年九月16日完成北京马拉松全程。所以可以肯定的告诉你,您也是可以参加马拉松比赛的。

根据您的描述,针对参加全程马拉松f马快跑辅助,需要做以下几方面的强化,这样可以让您轻松完赛。

一是月跑量至少要达到200公里以上,这个跑量不是固定的,可以在距离比赛两个月的时间达到顶峰,之后要逐渐减量,积攒能量。

二是每次跑步的距离不要固定在十公里左右,这个距离只能让您跑完半程马拉松会感觉轻松,但不足以应付全程,您可以日常在十公里左右,但每周需要一个半马即21公里的距离,如果暂时感觉吃力,可以从十公里慢慢增加,有一个10%的递增原则可以参考,也可以从十公里增加到12,再增加到14,15这样,慢慢可以先完成一个半马。然后努力做到一个月跑一个30公里左右的长距离,事实上如果您在参加比赛前完成过32到35公里,那么就请放心,全程马拉松的42.195公里您是一定可以完成了!

第三就是长距离拉练中的补给问题了辅助论坛,这个也是有学问的,多看一些资料,做到及早补给,推迟撞墙时间,一般人体大概在32公里左右就会耗尽能量,而食物转化成能量也需要一个半小时左右,所以请在十到十五公里的时候就要及时补充水分和能量。

大概谈了一下,最后请参考我的数据,有问题欢迎继续沟通,谢谢!

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